Jak zadbać o swoją odporność jesienią?
Jesień zagościła u nas na dobre. Zrobiło się chłodniej i jakoś ta nasza odporność już nie taka sama… Jak więc zadbać o siebie i swoich bliskich podczas sezonu chorobowego i zwiększyć swoją odporność na drobnoustroje i choroby? Tego dowiesz się z artykułu.
Jedz dużo owoców i warzyw
Może się to wydawać zbędne… Ale naprawdę działa! Warzywa i owoce są źródłem wielu witamin, które wzmacniają nasz układ odpornościowy. Poza tym owoce są pyszne i słodkie, a z warzyw można przygotować naprawdę kolorowy i smaczny obiad. Jakie więc witaminy znajdują się w owocach i warzywach? To zależy – i to wcale nie jest tak, że witamina C znajduje się tylko w cytrynach…
Witamina C pomaga organizmowi zwalczać różnorodnego rodzaju infekcje. Co więc jeść, aby dostarczyć organizmowi jej odpowiednią dawkę? Na przykład paprykę, natkę pietruszki, truskawki, kiwi oraz czarne porzeczki. Najwięcej witaminy C znajduje się w czarnych porzeczkach, ponieważ 100g tych owoców zawiera jej ponad 180mg!
Witamina E chroni komórki przed działaniem wolnych rodników, które powodują szereg różnych chorób, a jedną z nich jest miażdżyca. Witamina E znajduje się w nasionach słonecznika lub dyni, pełnoziarnistym pieczywie lub makaronach i orzechach włoskich.
Wypoczywaj i dbaj o odpowiednią długość snu
Odpoczynek i zdrowy sen są bardzo ważne dla odpowiedniego funkcjonowania naszego organizmu. Jeśli masz w swoim życiu często stresujące sytuacje i źle sypiasz, to bardzo niedobrze dla twojej odporności. Ważnym jest,aby po całym dniu obowiązków wyciszyć się i spróbować się zrelaksować. Należy również zadbać o odpowiednią higienę snu, to znaczy nie najadać się przed snem, chodzić spać o regularnych porach i spać przynajmniej 7-8 godzin.
Dobrze jest również nie korzystać z urządzeń elektronicznych przed snem, które mogą powodować nasze rozdrażnienie i sprawiać, że nie będziemy mogli zasnąć. Również dobrze jest zapewnić sobie odpowiedni materac oraz poduszkę, ponieważ to także może powodować nasze niewysypianie się i budzenie się w nocy.
Spędzaj czas aktywnie
Ruch jest bardzo ważny. Człowiek to istota aktywna i musi od czasu do czasu rozprostować kości i ruszyć mięśnie, ponieważ gdy są one ,,zastane’’ czujemy się gorzej i wszystko zaczyna nas boleć. Fitness, bieganie, a nawet kilkuminutowy spacer może dodać energii i poprawić samopoczucie, a także odporność.
Ważne jest, aby pamiętać o tym ruchu na co dzień, a nie tylko ,,od święta’’. Można na przykład czasem wybrać spacer, zamiast podróży autobusem lub wsiąść na rower i wybrać się na krótką przejażdżkę, zamiast usiąść na kanapie i włączyć film. Twój organizm będzie Ci za to wdzięczny i na pewno szybko zauważysz efekty.
Pamiętaj o czystym domu
“Czysty dom” to słowa klucze. Nie możemy bowiem być zdrowi, kiedy w domu jest brudno lub gdy pojawia się pleśń. Poza tym w takim środowisku, bardzo często mogą rozwinąć się różnorodne alergie. Dobrze jest pamiętać o zachowaniu czystości w domu, a jeśli nie mamy czasu na codzienne sprzątanie, róbmy to raz w tygodniu, chociażby w tą przysłowiową sobotę, gdzie każdy wstaje rano i wie, że sobota to dzień porządków.
Odpowiednio wietrzony dom i dobry dostęp do tlenu, również są ważne dla wspomagania naszej odporności. Jednak jeśli w Twoim domu, pojawia się głównie problem z wilgocią i pleśnią, nie wahaj się przed zamówieniem usług firmy Hydroblokada. Twój dom będzie profesjonalnie osuszony i oczyszczony z zalegających bakterii i pleśni.
Zadbaj o siebie i czuj się zdrowo
Jeśli w taki sposób będziesz dbać o siebie i swój organizm, na pewno nie musisz obawiać się o swoją odporność. Co więcej – zaskoczysz się, jak dzięki tym kilku sposobom Twoja odporność będzie lepsza niż zazwyczaj!
